10 alimentos que aumentan la fertilidad

Fabiola Hernandez · 22 julio, 2015

Tu alimentación puede mejorar el funcionamiento de los óvulos y la calidad de los espermas. ¡Descubre qué comer!

Los efectos de una buena o una mala nutrición son factores clave para potenciar o debilitar la fertilidad.

¿Cómo influye?

  • Ellas: un peso deficiente afecta el ciclo de ovulación
  • Ellos: de acuerdo con Before your Pregnancy: A 90 Day Guide for Couples on How to Prepare for a Healthy Conception, el esperma que un hombre eyacula hoy se produjo hace 90 días, así que indudablemente lo que coman los afectará en el futuro

Ojo: no se tratar de devorar el menú completo ni de suprimir comidas, sino de llevar una plan equilibrado, rico y saludable para enriquecer tanto los óvulos como los espermatozoides. Para ello, consuman:

NUTRIENTE ELLA ÉL DÓNDE ENCONTRARLO
Zinc Contribuye a la división celular que se da durante el desarrollo del feto. Su carencia disminuye la producción de óvulos saludables Eleva los niveles de testosterona, la cantidad de líquido seminal y favorece la producción de espermatozoides
Jengibre, girasol, calabaza, pollo, mariscos, carne roja, hígado, yema de huevo, leche, lechuga, zanahoria, tomate, champiñón, espinaca, durazno y naranja
Ácido docosahexaeonico (DHA Fomenta el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos. Asegura el crecimiento del feto Vigoriza el esperma y aumenta su motilidad
Nuez, calabaza, aguacate, verduras de hoja verde, pescados de aguas frías como salmón, sardina, atún y bacalao
Ácido fólico (B9)  Lo recomendable es ingerir 1 miligramo diario dos meses antes y en los tres meses posteriores a la concepción Incrementa la producción de espermatozoides Cereales fortificados, legumbres, semillas y granos enteros, espinaca, aguacate, requesón, plátano, huevo y naranja
Vitaminas del grupo B Esenciales para el control hormonal, la ovulación, implantación del embrión y el desarrollo fetal. La B6 incrementa los niveles de progesterona La vitamina B12 mejora el recuento de espermas Hígado, carne de ternera, pollo, huevo, cereales integrales como arroz, trigo, avena, lenteja, nuez, cacahuate, germen de trigo, frutos secos, leguminosas y leche
Vitamina C Interviene en el desarrollo óseo y dental del bebé. También ayuda a la absorción del hierro, previniendo anemias Protege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en los fumadores. Reduce deformaciones o anormalidades y previene que se adhieran unos con otros Cítricos como naranja, limón, mandarina y en otras frutas como papaya, frambuesa, mango, betabel, espinaca, brócoli, pimiento y coliflor
Vitamina D Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de ovarios y de mama Aumenta la fertilidad Aceite de hígado de bacalao, salmón, atún, leche y yema de huevo
Vitamina E Disminuye la aparición de vaginitis, reduce los abortos y aumenta la capacidad reproductiva Beneficia la motilidad de los espermas, refuerza su calidad y contribuye a la adecuada función de las gónadas Aceites vegetales como el de girasol, maíz, soya y oliva, germen de trigo y frutos secos como avellana y almendra
Selenio Ayuda en el proceso de fecundación e incrementa la progesterona Por sus propiedades antioxidantes contribuye a la creación de espermatozoides rápidos y de mejor calidad Pescado, granos enteros, cereales integrales, lácteos, champiñón, rábano, ajo, zanahoria, col, brócoli, pepino y apio
Calcio Disminuye la incidencia de preeclampsia y eclampsia, además de salvaguardar la salud de los huesos Favorece la movilidad y vitalidad del esperma, y lo impulsa a encontrar y penetrar el óvulo Productos lácteos como la leche, yogurt y quesos, atún, lechuga, espinaca, berro, col, higo y naranja
Fibra Una dieta alta en fibra y baja en grasas y azucares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquístico Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de colon Espinaca, acelga, alcachofa, espárrago, lechuga, cacahuate, almendra, ciruela, higo, dátil, sandía, fresa, manzana, pera, papaya, mango, kiwi, salvado, centeno, avena 

¡Buena suerte!

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